Tips Olahraga paling ampuh

1. Lakukan latihan beban seluruh tubuh dan spesifik pada perut: 3 x per minggu @ 30 menit.
2. Lakukan latihan aerobik (treadmill, jogging, senam aerobik, berenang, bersepeda, olahraga permainan, naik
    turun tangga, jalan santai) 3 x per minggu segera sesudah latihan      beban @ 60 menit.
3. Apabila tidak melakukan latihan aerobik segera sesudah latihan beban, lakukanlah sebelum sarapan.
4. Pastikan selama aerobik, Anda mencapai jumlah detak jantung: * 140-160 detak per menit, apabila usia
   Anda 20 tahun     * 130-150 detak per menit, apabila usia Anda 30 tahun     * 120-140 detak per menit,
   apabila usia Anda 40 tahun     * 110-130 detak per menit, apabila usia Anda 50 tahun     * 100-120 detak
   per menit, apabila usia Anda 60 tahun     * 90-110 detak per menit, apabila usia Anda 70 tahun